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产后减肚子小运动坚持不懈还给妈妈平坦小腹
2022-07-11

女性生产后的大肚子是很难恢复的,也许需要很久的时间才能恢复,有可能就再也无法恢复,而也需要漫长时间来完成。产后减肚子是所有爱美妈妈一定会做的事情,减肚子没有特别容易的方法,而运动是最有效有可靠的方式。为各种妈妈们带来5个产后减肚子的小运动,根据身体恢复情况来练习,只要愿意一直坚持下去,总有一天肚子会变平坦。

1、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

2、仰卧起坐:仰卧起坐是最常用的瘦腹运动,每个人都会做,效果也是很显著的。练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚癫痫的症状尖,连续反复数次。

3、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

4、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

5、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

6、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

产后减肚子是一项长期坚持的大工程,不要追求马上见效,即使是明星辣妈也要通过每天的运动锻炼来塑造好身材。

(责任编辑:zxwq)